Pokud přibíráte na břiše, vyzkoušejte JEDEN cvik: Cvik se zátěží v sedě má super rychlý účinek

0
949

Nejčastější část těla, kterou řešíme je jednoznačně břicho. Nejrychleji se do něj tloustne a nejtěžší se z něj hubne.

Břicho je naše nejproblematičtější partie, no a stále i nejčastější, které řešíme. Někteří již v dřívějším věku, jiní si díky genetice udrží plošší břicho alespoň do třicítky, ale dříve či později jejich to vzhledem k přibývající roky dostihne také. No a pár šťastlivců nemusí nic dělat do konce života a jejich postava je stejná jako lety předtím. My všichni ostatní, pokud chceme, aby se nám kolem pasu netočila pneumatika, musíme pro to něco udělat.

Nejefektivnějším způsobem je změna jídelníčku a zakomponování zdravé výživy jako přirozené součásti životního stylu. Metabolismus však nastartujete, pokud začnete cvičit.
Jako motivaci máme pro vás skvělý cvik, který má super rychlý účinek.

Přečtěte si: 4-týdenní plán na chůzi, který roztaje nechtěné tuky: Díky tomuto programu zhubnete na přání

Russian Twist nebo cvik se zátěží v sedě
Vytáčení ze strany na stranu v sedě nebo cvik se zátěží v sedě je u žen velmi oblíbený a variabilní. Zaujměte výchozí polohu, která znamená to, že si sednete na cvičební podložku, mírně zvednete nohy a tím pádem se podložky dotýkáte pouze zadkem. Do rukou si vezměte zátěž, ze začátku vám postačí i kilo. Ať už v podobě činky, kotouče z činky nebo kettlebella nebo si jen napusťte láhve vody a ty si vezměte do rukou, pokud nic jiného po ruce doma nemáte. Určitě vás však cvičení bude mnohem více bavit, když si pořídíte i cvičební pomůcky a fitness oblečení. Celé vás to vtáhne do atmosféry, kdy máte čas jen pro sebe.

Chcete-li využijte při tom i notebook nebo smartphone s ukázkovým cvičením, které vás povede. Mobil však mimo toho do rukou neberte, je to to nejhorší, co během cvičení můžete dělat. To, že pár minut někomu neodpíšete přece počká a při cvičení je důležité soustředit se. Pokud je vaše mysl někde jinde, nemá to smysl a míjí se to celé účelu či výslednému efektu.

S horní polovinou těla, přičemž oběma rukama držíte závaží začnete pomocí břišních svalů vytáčet tělo do stran. Nohy jsou stále pozvednuté, můžete je mírně překřížit a kolena mírně pokrčená.

Cvik se zátěží v sedě provádějte v intervalech 15-20 opakování po 3-4 série.

Nepřehlédněte: Slovenka Katka vymyslela 12-týdenní program Bubble Butt: vyčarovat vám dokonalou postavu i bez posilovny

Necvičte břicho každý den, důležitá je pauza
Pozor, pokud si však myslíte, že jde jen o jakousi náhradu sklapovaček a tento cvik můžete bezhlavě dělat každý den, rychle na to zapomeňte. Je to jeden z největších mýtů vůbec a navzdory prízvukovaniu, mnoho lidí to neustále takto dělá.

Při břiše, tak i při jiném cvičení je stejně důležitý čas pauzy a tedy odpočinku. Svaly potřebují regenerovat a pro efektivnost hubnutí z břicha je to nezbytné.