Trpíte na nachlazení, často býváte nemocní a kdykoliv se na vás někdo jen podívá, už máte rýmu? Pojďme se zaměřit na imunitu a na to, jak ji posílit. Zejména během zimních měsíců je to více než potřeba. Častokrát navíc stačí málo pro to, abychom se cítili lépe a byli odolnější.
Jednotlivé kroky, které můžeme pro sebe a své zdraví udělat, jsou poměrně jednoduché. Mohou mít ale velký vliv na to, jak se sami cítíme a jak jsme odolní vůči nachlazení i nemocem. Máme pro vás pár jednoduchých tipů, jak posílit imunitu. Začít můžete ještě dnes.
Spěte dostatečně a kvalitně
Pravidelný spánek vám pomůže cítit se svěže a odpočatě, má ale velmi příznivý dopad také na zdraví a imunitu obecně. Díky spánku dodáte tělu potřebnou energii na regeneraci, bude se tak potýkat se škodlivými vnějšími vlivy mnohem efektivněji. Kromě množství spánku je ale také důležitá jeho kvalita. Abyste se každou chvíli nebudili, zajistěte si v ložnici optimální podmínky. Dostatek čerstvého vzduchu, pohodlná matrace či meduňkový čaj před spaním mohou hodně pomoci.
Kvalitní strava a pitný režim
Nezanedbávejte ani stravu. Během podzimu je důležitější než kdy jindy přijímat všechny důležité živiny – vyvážený poměr sacharidů, bílkovin, tuků i vlákniny, stejně tak ale i vitamíny a minerály, které vám mohou scházet. Skvělý na podzimní únavu je hořčík, pomoci vám ale může i vitamín D, kterého můžete mít zejména v tomto období nedostatek.
Dejte šanci bylinkám
Kromě doplňků stravy vám pomohou i přírodní způsoby, jak imunitu posílit. Jsou to bylinné čaje nebo sirupy. Léčivka echinacea známá jako třapatka nachová přirozeně podporuje obranyschopnost a má blahodárný vliv na zdravé fungování dýchacích cest i funkci močových cest. Můžete ji najít ve formě pastilek, kapek nebo sirupů.
Odolnost organismu vám pomůže posílit také ženšen, který funguje i proti stresu. Ženšen navíc obsahuje celou řadu zdraví prospěšných látek – aminokyseliny, polysacharidy i vitamíny.
Otužujte se
Benefity otužování na vás křičí ze všech stran. Skutečně ale otužování patří k velmi účinným způsobům, jak zvýšit obranyschopnost organismu. Je ale potřeba se naučit správné postupy a nebrat otužování na lehkou váhu. Až už zvolíte formu saunování nebo otužování ve sprše, začínejte postupně a zlehka.
